1. Какво е - Аланин?
Добавките с аланин включват прахове с бързо освобождаване, капсули и формулировки с продължително освобождаване. ß - аланинът е иницииран от професор Роджър Харис и неговите колеги, които откриват, че дългосрочната добавка сБета-аланин капсулиповишено съдържание на карнозин, като по този начин подобрява способността за повтаряне на упражнения с висока интензивност.
Карнозинът е дипептид, съдържащ L-хистидин, който съществува в различни човешки тъкани и има най-висока концентрация в скелетните мускули. Образува се от L-аланин и L-хистидин. Карнозинът идва главно от говеждо, пилешко, свинско и риба, но бързо се разлага на аланин и L-хистидин след поглъщане от човешкото тяло. Следователно добавянето на карнозин не повишава съдържанието на карнозин.
Карнозинът е вещество, присъстващо в мускулите и мозъка. Това е биологично активен пептид, който има функции като буфериране, регулиране на функциите на тялото, изчистване на свободните радикали, антиоксидант, против стареене и предотвратяване на метаболитни нарушения. Карнозинът играе няколко ключови физиологични роли, включително:
•Буферирани водородни йони
•Коригирайте калциевия баланс
•Избягване на антигликозилирането
•Антиоксидант
Карнозинът е много стабилен мускулен метаболит, но има значителни индивидуални различия, които могат да бъдат повлияни от следните фактори:
• Състав на видовете мускулни влакна (карнозинът е приблизително два пъти по-висок в мускулните влакна тип II)
• Пол (жените имат по-ниско съдържание на карнозин от мъжете)
• Различни мускулни групи (различните мускулни групи имат различни концентрации на миозин; например миозинът в солеусния мускул е по-нисък от този в стомашно-чревния мускул)
• Възраст (миозинът при мъжете се увеличава след пубертета, има тенденция да се увеличава при жените и след това постепенно намалява с възрастта)
• Тип спортист (в сравнение със спортистите за издръжливост, спринтьорите/експлозивните спортисти са най-високи)
• Диета (-аланинът повишава нивата на мускулния креатин, проучване показва, че веганите имат по-ниски нива на мускулен креатин, но 6-месечната вегетарианска диета за всеядни жени не намалява нивата на мускулния креатин)
Многобройни проучвания показват, че различни схеми на добавяне на аланин (3.2-5.0g/ден, 4 до 24 седмици) могат значително да повишат съдържанието на мускулен креатин и този режим на добавяне, който продължава няколко седмици, изглежда безопасен .
2. Какъв е ефектът от добавката B-аланин?
Бета-аланин капсулиувеличаване на концентрацията на карнозин в мускулите. Карнозинът може да изчисти реактивните кислородни видове и да служи като ефективен буфер за предотвратяване на производството на токсини от умора в работещите мускули. Намаляването на производството на токсини от умората може да позволи на мускулите да изпълняват повече повторения, групи и задачи преди умората.
Въпреки че L-хистидинът е основна аминокиселина за човешкото тяло, той често има достатъчно количество в тялото, докато L-аланинът не е такъв. Ето защо се смята, че - аланинът ограничава скоростта на аминокиселинния синтез на карнозин. Струва си да се отбележи, че въпреки че L-хистидинът няма ограничение на скоростта, неговата наличност не е неограничена и може да намалее в случай на продължителна добавка на аланин.
В серия от тестове за двигателни способности, фиксирана продължителност и периодични упражнения (обикновено с продължителност между 10 и 30 минути), е доказано, че повишаването на мускулния креатинин подобрява представянето на тренирани и нетренирани индивиди в спортове с висока интензивност за издръжливост. Има и някои конкретни примери, които показват, че извън горепосочената времева рамка, допълнителният аланин също може да подобри представянето на упражненията. В допълнение, добавка-Аланин капсулиможе също да подобри способността за спринт след продължително упражнение. Проучване също предполага, че добавянето на аланин може да повиши интензивността на тренировката на добре тренирани колоездачи по време на 5-седмична спринтова интервална тренировка.
Ефикасността на добавките с аланин не зависи от изходните нива на карнозин или от пола и изглежда няма хора, които да не реагират, въпреки че увеличението на съдържанието на карнозин може да варира между индивидите.
3. Кога да го приемате -Аланин?
Бета-аланин капсулиможе да се смесва с вода или диета за консумация. За да се използва – Буфериращият ефект на аланина срещу токсина на умората е най-добре да се приема 20-30 минути преди тренировка.
Като алтернатива, спортистите могат да консумират 1250 милиграма аланин в трите си основни хранения и максималните допълнителни хранения на ден (т.е. 5000 милиграма аланин на ден са равномерно разпределени в четири хранения). Увеличете максимално съдържанието на карнозин в тялото и подобрете спазването на правилата на спортистите чрез едновременното приемане на аланин в диетата.
Обмислете прием на добавки преди високоинтензивни спортове и/или когато е необходимо да се увеличи максимално представянето преди състезания Аланин на капсули.
4. Колко дълго действа -аланинът?
- Аланинът започва да функционира веднага щом навлезе в кръвта, обикновено 20 до 30 минути след консумация. Продължителната употреба, комбинирана с разумна диета и план за упражнения, ще постигне максимално предимство в производителността през първите 2 седмици от употребата.
При използване на доза, надвишаваща 2 грама, много хора незабавно изпитват пронизващо усещане, наречено сензорни аномалии, което е безвреден страничен ефект, който може да бъде избегнат чрез използване на по-малки дози.
Комбинирането на разумна диета и план за упражнения - аланинът може да ви помогне да тренирате по-интензивно за по-дълги периоди от време, да намалите умората и да стимулирате повече мускулен растеж.Бета-аланин капсулиможе също да помогне за подобряване на представянето на високоинтензивни сърдечно-съдови упражнения, като спринт и колоездене.
Мостри или OEM услуга, моля свържете се с нас по имейлwmbetty@sxhmjk.comили WhatsApp на8613227842284 .
