Ashwagandha (известен още като Somnifera dunal) е адаптогенна билка, която е популярна в аюрведичната медицина. В Индия е известен като „силата на жребеца“, тъй като традиционно се използва за укрепване на имунната система след боледуване. Известен е още като "индийски женшен" поради способността си да повишава издръжливостта ви и да действа като естествено облекчаване на стреса, а това не са единствените предимства на ашваганда.
Всъщност способността на билката да действа като протектор от стреса е това, което я прави толкова популярна. Като всички адаптогенни билки, тя помага на тялото да поддържа хомеостаза, дори в моменти на емоционален или физически стрес. Но ползите отПриродата направи ашваганда капсулине спирайте дотук. Тази мощна билка показа невероятни резултати при понижаване нивата на кортизол и балансиране на хормоните на щитовидната жлеза.
В допълнение, той се използва и за лечение на разстройства на настроението и предотвратяване на дегенеративни заболявания, тъй като изглежда помага и при лечението на тези заболявания.
Какво е ашваганда?
Думата ашваганда буквално означава "миризмата на коне", тъй като се казва, че пресните корени на тази билка миришат на коне.
Растенията Ashwagandha са ботанически известни като корен на Withania somnifera. Той е член на семейство Solanaceae (нощен). Коренът от ашваганда също често се нарича индийски женшен, зимна череша и хипнотичен корен. Корените и листата на растението ашваганда се използват най-често заради техните лечебни свойства, а наличието на витанолиди, група стероидни лактони, допринася за ползите за здравето на билката.
Тези санолиди включват витаферин А, витанолид D и витанон. Те включват витаферин А, витанолид D и витанон.
Какви са ползите от Ashwagandha за мъжете и жените?
Има над 200 проучвания за ползите отAшваганда, включително следните свойства на тази билка:
1. Облекчава надбъбречната умора
Изследванията показват, че естествено направените капсули ашваганда могат да помогнат за поддържане на надбъбречната функция и преодоляване на надбъбречната умора. Надбъбречните жлези, като ендокринни жлези, са отговорни за освобождаването на хормони, особено кортизол и адреналин, в отговор на стрес. Когато надбъбречните ви жлези са изтощени, това също унищожава други хормони в тялото ви, включително прогестерон, което може да доведе до безплодие и по-ниски нива на DHEA, хормон, свързан с дълголетието и поддържането на силно тяло.
2.Подобрява функцията на щитовидната жлеза
В пилотно проучване, публикувано в Journal of Alternative and Complementary Medicine през 2017 г., се оценяват ползите от ашваганда при подпомагане на хора със субклиничен хипотиреоидизъм. 50 участници са били диагностицирани със заболяване на щитовидната жлеза, но не са показали значителни симптоми на дефицит на щитовидната жлеза. В продължение на 8 седмици групата на лечение получава 600 mg екстракт от корен на ашваганда дневно, а контролната група получава нишесте като плацебо. Изследователите установяват, че екстрактът значително подобрява нивата на серумния тироид-стимулиращ хормон (TSH) и тироксин (Т4) в сравнение с плацебо. Беше заключено, че тази билка може да бъде полезна за нормализиране на нивата на щитовидната жлеза при пациенти с хипотиреоидизъм.
3. Борба със стреса и безпокойството
Едно от най-известните предимства на ашваганда е способността й да служи като естествена терапия за тревожност. В проучване, публикувано в PLOS One през 2009 г., е доказано, че ашваганда е сравнима с обичайните лекарства лоразепам и имипрамин без странични ефекти.
В 12-седмично контролирано проучване 75 участници с тревожни разстройства бяха разделени на две групи, едната получаваща естествена терапия, а другата получаваща стандартизирана психотерапевтична интервенция. Групата с натуропатични грижи получи диетични консултации, техники за релаксация при дълбоко дишане, стандартен мултивитамин и 300 mg ашваганда два пъти дневно. Групата за психотерапевтична интервенция получава психотерапия, техники за релаксация на дълбоко дишане и плацебо хапче два пъти дневно. Когато нивата на тревожност са измерени след 12 седмици, резултатите за тревожност намаляват с 55% в групата, получаваща ашваганда и 30,5% в групата на психотерапия.
Има също така значителни разлики между двете групи в психичното здраве, вниманието, социалното функциониране, жизнеността, умората и цялостното качество на живот, като групата с ашваганда показва по-голяма клинична полза.
В допълнение към тези положителни открития, изследователите казаха, че не са настъпили сериозни неблагоприятни ефекти в нито една група. Едно основно предимство на ашваганда е, че няма или има много малко нежелани реакции по време на приема. Обратно, антидепресантите и анксиолитиците могат да причинят отрицателни ефекти като сънливост, безсъние, загуба на либидо и повишен апетит.
4. Подобрява депресията
Ашваганда е полезна не само за хора, които се справят с тревожност и хроничен стрес, но е полезна и за хора с признаци на депресия. Тази билка може да подобри устойчивостта на стрес и проучванията показват, че може да подобри качеството на самооценката на живота на хората.
В експериментално проучване от 2000 г., включващо плъхове, ефикасността на ашваганда е сравнена с антидепресанта имипрамин. Изследователите открили, че когато плъховете са били изложени на тестовете за "поведенческо отчаяние" и "заучена безпомощност", те показват антидепресантни ефекти, сравними с имипрамин. Беше заключено, че ашваганда може да се използва като стабилизатор на настроението при клинични състояния на депресия.
5.Балансирайте нивата на кръвната захар
Ashwagandha е оценен за своите антидиабетни ефекти, които може да се дължат на наличието на фенолни съединения, включително флавоноиди. Проучванията показват, че флавоноидите имат хипогликемична активност, а проучване, включващо гризачи, заключава, че както коренът на индийския женшен, така и екстрактите от листа са помогнали на плъхове с диабет да постигнат нормални нива на кръвната захар.
Проучване върху животни, публикувано в Reports of Biochemistry and Molecular Biology, установява, че когато на плъхове, хранени с фруктоза, е дадена ашваганда, тя инхибира предизвиканото от фруктоза повишаване на глюкозата, инсулиновата резистентност и възпалението. Тези данни предполагат, че екстрактът от ашваганда може да помогне за подобряване на инсулиновата чувствителност и намаляване на възпалителните маркери при хората.
6. Подобрете сексуалната функция и плодовитостта
В аюрведическата медицина ашваганда се използва като естествен афродизиак, който може да помогне за подобряване на сексуалната дисфункция. Използва се и за повишаване нивата на тестостерон и подобряване на мъжката плодовитост.
Пилотно проучване, публикувано в BioMed Research International, е предназначено да определи ефикасността и безопасността на добавките с 300 mg екстракт от корен на ашваганда два пъти дневно в продължение на осем седмици за подобряване на сексуалната функция при 50 здрави жени. Изследователите установяват, че в сравнение с плацебо, групата на лечение показва значително по-високи подобрения в резултатите от сексуалната функция, особено при възбуда, смазване и оргазъм.
В допълнение, проучване от 2010 г., публикувано в Fertility and Sterility, описва способността на добавките с ашваганда да повишават нивата на тестостерон при 75 мъже, които са били изследвани за безплодие. Той също така намалява оксидативния стрес и повишава нивата на различни антиоксиданти в групата на лечение.
7. Подобрява мозъчната функция
Пилотно проучване, публикувано в Journal of Dietary Supplements през 2017 г., показва, че ашваганда е ефективна за подобряване на непосредствената и обща памет при пациенти с леко когнитивно увреждане. Тази билка също така може да подобри концентрацията, скоростта на обработка на информацията и умствените умения.
Проучването включва 50 възрастни, които получават или 300 mg екстракт от корен на ашваганда, или плацебо в продължение на осем седмици. Изследователите са стигнали до заключението, че лечението с ашваганда може да подобри паметта и други когнитивни умения. Една от основните причини да е толкова ефективен при лечението на мозъка е, че съдържа мощни антиоксиданти, които могат да унищожат свободните радикали, причиняващи стареене. Витаферин А и витанолид D са двата основни витанолида, използвани в ашваганда за подобряване на когнитивната функция. Витанолидите са естествено срещащи се стероиди, които обикновено се срещат в Solanaceae.
8. Повишава имунната функция
Тъй като ашваганда действа като адаптоген, който намалява хормоните на стреса в тялото, тя може да помогне за засилване на имунната ви система и намаляване на възпалението в тялото. Изследвания върху животни и лабораторни изследвания показват, че може да засили имунната функция чрез увеличаване на производството на имуноглобулини. Той също така е в състояние да насърчи противовъзпалителна среда чрез инхибиране на провъзпалителни цитокини.
9. Увеличете издръжливостта
Изследванията показват, че ашваганда може да подобри издръжливостта по време на физическа активност чрез подобряване на мозъчната функция и намаляване на физическата болка. Поради положителния си успокояващ и стимулиращ ефект върху мозъка и способността му да понижава хормоните на стреса, спомага за подобряване на концентрацията, мотивацията и издръжливостта в провежданите проучвания.
Хранене
Според проучване, публикувано в International Journal of Family Sciences, 1000 милиграма дехидратиран корен на прах от южноафрикански патладжан съдържат следните компоненти:
◆ 2,5 калории
◆ 0.04 g протеин
◆ 0.032 грама фибри
◆ 0.05 грама въглехидрати
◆ 0.03 милиграма желязо
◆ 0.02 милиграма калций
◆ 0.08 микрограма каротин
◆ 0.06 милиграма витамин С
Ашваганда съдържа много полезни елементи, включително флавоноиди и антиоксиданти като каталаза, супероксид дисмутаза и глутатион, и е известна като „майката на всички антиоксиданти“.
Също така съдържа алкалоиди, аминокиселини (включително триптофан), невротрансмитери, стероли, танини, лигнани и тритерпени. Тези ценни съединения позволяват фармакологичната активност на билките и са отговорни за много от предимствата на ашваганда.
Видове, употреба и дозировка на добавки Ashwagandha
Добавките Ashwagandha могат да се използват широко онлайн и в магазините за здравословни храни или витамини. И така, как да добавим Ashwaganda?
Най-популярната форма на билкова медицина е екстрактът от корен, но има и екстракти от листа. При закупуванеашваганда капсулиили добавки на таблетки, моля, уверете се, че съдържанието на анаболид трябва да бъде между 1% и 10%, но не всички добавки са етикетирани с тази информация. Колкото по-високо е съдържанието на анаболид, толкова по-силен е ефектът на добавките.
Нашите капсули ашваганда обикновено се препоръчват да започват от 300 до 500 милиграма на ден, които съдържат 5% до 10% лактони. За изисквания за високи дози, моля, консултирайте се с експертите на нашата фабрика по имейлwmbetty@sxhmjk.comили WhatsApp на8613227842284 които ще ви осигурят професионален съвет и безопасни и ефективни продукти, или можем да произведем по вашата формула.
